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澳门威尼斯人开户:低脂饮食竟然不减脂?还有没有王法啦!

时间:2018/1/21 15:06:25  作者:  来源:  查看:1  评论:0
内容摘要:来?控制源头是减脂的关键。吃脂肪就一定长脂肪?尽管没有明确的研究表明饮食摄入脂肪就会全部转化成人体脂肪,但是如果你想快速长膘,直接大量吃脂肪一定特别有效。脂肪的来源:除了食用油(脂肪含量约100%)之外,含脂肪丰富的就是动物性食物和植物中的坚果。动物性食物包括肉、内脏、蛋和奶。肉...
来?

控制源头是减脂的关键。吃脂肪就一定长脂肪?尽管没有明确的研究表明饮食摄入脂肪就会全部转化成人体脂肪,但是如果你想快速长膘,直接大量吃脂肪一定特别有效。

脂肪的来源:除了食用油(脂肪含量约100%)之外,含脂肪丰富的就是动物性食物和植物中的坚果。

动物性食物包括肉、内脏、蛋和奶。肉类以畜肉类含脂肪最高,20-35%,甚至更高,且多为饱和脂肪酸;禽类次之,约为10%;鱼类最少,大部分在10%以下,且含不饱和脂肪酸较多;鸡蛋中的蛋黄,其脂肪含量在30%左右;奶类脂肪含量一般在3-4%,人工脱脂或做成酸奶、奶酪的话,浮动就比较大了,范围从脱脂牛奶的零到全脂奶酪的30%。





植物类以坚果类为主,脂肪含量最高可突破50%,不过多以亚油酸为主,是不饱和脂肪酸的重要来源,有些坚果也会被用于榨油,有点儿壕。



还有少量水果也含有脂肪,这基本就是在说牛油果了,脂肪含量在15%左右,这个特性也让它在水果中比较得瑟。



 碳水变脂肪的秘密 

既然如此,那么我少吃脂肪,低脂饮食就可以了吗?低脂饮食确实有助于在短期内减脂,但只做到低脂还不够,因为脂肪还有一个来源——碳水化合物,它在一定条件下也可以转化为脂肪。你虽然跳过了脂肪的坑,却掉进了糖的陷阱。

陷阱一: 碳水化合物摄入过多

我们的脂肪细胞中储存着中性脂肪,也就是所谓的甘油三酯,它的来源之一就是过剩的碳水化合物。(了解更多碳水戳这里碳水怎么选?收好这篇不再懵逼 )




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